太極拳

第一章 太極鬆身法

 

                           邱德壽恭錄

 

 

運動選手在運動之前都有做暖身操.其目的在於增加身體的溫度、柔軟度,減少運動傷害,創造出較佳的成績。從前的練武者,在練武之前,會在體能上先做準備工作,勤練基本功架,多鍛鍊屈伸展延的動作,以增加身體的彈性及韌性。我們學苑的鬆身法,為老師編訂,集合各家的優點,還加上道功練氣養身,為一練拳前極佳的暖身運動,謹將鬆身八式介紹如下:

第一式 左右轉腰甩手

本式是練腰腎功夫.借轉腰之勢,練腎之功.腰是上身與下肢的樞紐,運動時第一要務,要鬆腰坐胯,練拳時才能上下協調.用轉腰旋身練習鬆腰鬆胯.用甩手盪臂練習鬆掌、腕、肘、肩,向左右轉時,腿一屈一伸,足掌虛實分清,炁由右腿而腰上左肩,反之,炁由左腿而腰上右肩,以意帶動左右轉腰,腎則自然的動轉摩盪,增加腎氣助腎水。

第二式 轉肩擴胸

本式是煉丹田之功夫,借轉肩之勢煉丹田之功。肩是上肢與身體之樞紐,肩不鬆手不活。運動時,第二要務就是要鬆肩,練拳時才能沈肩垂肘,用轉肩鬆肩胛,用擴胸強心肺,轉肩牽動脇肋而丹田收放配合,炁入丹田、聚氣、培氣、久練可助修練胎元。

第三式 輕靈轉頸

本式是練頸椎之功夫,借轉頸之勢,練玉枕之功。頸是頭部的支柱,鬆開頸項,練拳時才能虛靈頂頸。沈肩動頸,從輕轉靈活,練至虛靈頂頸,讓頸椎每一節有自然的間隙,以助清氣上昇,濁氣下降,氣入玉枕上泥丸。

第四式 踮腳頂立

本式是練脊椎之功夫,借頂立之勢,練伸展之功。身不鬆,四肢不靈 :身要鬆,從脊椎下手練。打拳時能垂脊正身,頂立時,雙手向上伸直,展脇肋昇脊椎,尾閭下沈內收,脊節節鬆開,久練之,炁入督脈上泥丸。

第五式 向前彎腰鬆肩

本式是練臟腑之功夫,借鬆肩之勢,練摩擦之功。臟腑不鬆,體內廢氣多,運動時易疲勞呆滯:臟腑鬆,打拳時才能週身輕靈。向前彎腰,蠕腸通氣,握拳敲背,鬆筋舒壓。鬆肩時,臟腑隨地心引力與胸、腹腔做摩擦蠕動,活血去瘀,排除體內廢物。久練之,炁行于內,以助練精化炁。

第六式 左右轉身扳腳

太極是練鬆筋之功夫,借扳腳之勢,練長筋之功。腿筋不鬆,舉步困難,腰腿無力,運動難持久:腿筋鬆,練拳時才能邁開步伐練套路。扳腳練習時,足尖朝上腿豎直,身向下壓要鬆沈,徐徐行不可勉強,久練之,鬆筋長筋強內臟,以助腎水昇心火降。

第七式 屈膝沈身

本式是練關節之功夫,借沈身之勢,練湧泉之功。腿關節不鬆,進退兩難,曲伸不易,關節鬆開,練拳時,才能邁步如貓行。全身鬆開闊胸,鬆腰轉動,練至震盪,炁通帶脈,沈身鬆開胯、膝、踝,自然下沈氣貫湧泉。久練之,炁遍全身,打開關竅。

第八式 提腿擺手

本式是練獨立(步)之功夫,借提腿,練吸提之功。腿之大虛大實,練腿勁,打拳架轉換時平衡作用.常提腿可鬆膝,擺手之手如細繩栓在肩上,是鬆肩虛腋之法。本式為收之勢,要鬆柔緩練,不可急、不用力,純意行。

 

第二章 基本太極拳入門

 

                           邱德壽恭錄

 

 

為便於初學者入門,師爺所編著的基本太極拳,特以太極拳的基本招式—攬雀尾、龍回頭兩個單元,組成基本太極拳,以達便於學習、易於推廣的目的。攬雀尾:掤、、擠、按,為太極拳之四正,擠按落實前腳,掤坐實後腿,兩腿虛實互換。練習日久,自然兩腿有勁、兩腳有根,如此腰便靈活,腰是腎的主宰,腎臟功能健全,身體便會日趨健康。龍回頭:採、挒、肘、靠,此乃太極拳之四隅,極具攻擊性,為太極拳防身之主要手法,太極拳之各種招式,亦多由此四正四隅蛻變而成。

此拳譜共有十式:一、起勢。二、右攬雀尾。三、左攬雀尾。四、右攬雀尾。五、左攬雀尾。六、右龍回頭。七、左龍回頭。八、右龍回頭。九、左龍回頭。十、收勢。雖然只有簡單的十式,但內含八法五步,八法是掤、、幾、按、採、挒、肘、靠。五步是進、退、顧、盼、定,合稱為十三式。所有的太極拳都是以此為架構。套路之方向與動線:起勢由中宮起,攬雀尾往南、北、東、西,謂之四正;龍回頭往西北、東南、東北、西南,謂之四隅,收勢回中宮收。

初習拳架,先認識步法,如定步之馬步、弓步、坐步;動步之併步、開步、上步、退步;再認識身法,如立身中正、沈肩垂肘、鬆腰坐胯、左右轉腰;手法之掌、肘,如美人掌、蘭花指,垂肘坐腕,熟悉八手、頭正頂頸、虛領,眼平視隨手運轉。接下來是學習動作,動作要正確勤練定形,以身法帶領手步法,身動肢從,姿勢上要求形正體鬆、尾閭中正頂頭懸,精神上要求誠敬專,所有動作由腰節制,凡動悉隨腰動而動,拳架依規矩練,上下相隨,節節貫串,由腿而腰而手。由此下手築基,練個一年半載,招式漸漸懂了,則有助於學習中高級太極拳。

基礎之工作,平凡枯燥,惟有耐心、用心,一遍又一遍地循環勤練,方能體悟。尤其從形的學習,進入鬆的練習,再進入意的導引,是漫長的歲月,但基礎打好了,再學六十四式或老架,就容易多了。

 

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